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户外运动 先装备好你的食物袋

2013-12-12 10:39:29 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 近年来,户外运动越来越多的被人们所喜爱,但是这是一项有一定的生命风险运动,因此大家在去户外运动的时候一定要做好生命安全保护措施与准备好户外运动装备和户外运动食物袋。接下来小编给大家盘点了一些在户外使用的一些户外运动用品与户外运动饮食原则,大家赶快来看看学学吧。

户外运动 先装备好你的食物袋

户外运动 先装备好你的食物袋

随着社会的发展,户外运动越来越普及,但是由之带来的安全事故也越来越频繁。户外运动是一项持续消耗体能的运动,运动过程中身体水分、碳水化合物、无机元素以及蛋白质的消耗非常大。虽然可以提前做好准备,但是还是会有许多未知的风险,而食品则是影响到户外运动生存的重中之重。那么在进行低海户外运动时需要从哪些方面打理我们的“干粮口袋”呢?

出发前饮食原则


高能高脂高蛋白,适量适当轻口味

一般情况下,户外活动出行都是在早上,出行前的饮食非常的重要,此时的饮食原则相当简单,除了可乐、薯片等垃圾食品,减肥餐不让吃的就是你所需要的。简而言之,高能、高脂、高蛋白的各种食物,在适量范围内,都是你的选择对象,比如肉类、禽蛋类食品。当然,食物贵精不在多,吃的太饱反而会影响食物营养的消化和吸收,保证适当的饮食、营养全面即可。

TIPS

1不要选择容易引起身体不适的食物,比如海鲜类、麻辣类等食物。无论出发定在什么时间,前两天开始一定要避免火锅、自助、烧烤类重口味饮食,虽说户外环境天然,想必谁也不愿意“拖泥带水”,你懂的。

2活动开始前1-2小时用餐。因为如果没有足够的消化时间,会加重消化系统的负担,容易造成肠胃不适,发生各种意想不到的风险。

3水分补充充分,避免户外活动时因为缺水引起不适。当然,对“足量”的把握要非常有度,如果你补充到走起路来都叮当响,那可真是很“半灌水”的表现了。

运动中饮食原则


能量、营养、水分、适度补充

1所需饮料:纯水与功能性饮料

户外运动 先装备好你的食物袋

运动过程中,机体会排出大量的汗液,而汗液会带走体内的盐类、糖分等物质,人体开始感到疲劳和口渴。这时候可以少量的补充一点水分。随着运动时间的延长,含有盐分和糖类的饮用水开始上场,“脉动”、“乐天葡萄糖”等功能型运动饮料走上用武之地。这类饮料含有人体活动时所需的维生素、矿物质、无机盐等营养物质。可以快速补充钾、钠等无机离子。此外它们普遍包装结实,不易被户外高强度的活动损坏。

2所需食物:高能、易保存、易消化

如果感觉饥饿,可以适当的吃一点面包、巧克力、牛肉干等食物,这类食物不但能量高,而且有果腹感,既可以增加体力,也不会吃了过多的食物而对消化系统造成负担。

葡萄糖类食物中含有的单糖可迅速补充人体所需能量,而牛肉干和巧克力这类的食物可以持续长久地为身体供能,快慢结合,是一种补充体力的好办法。如果在运动过程中疲劳感加剧,最好找一个避风的地方及时休息,喝一些能够快速抗疲劳的功能饮料,使人保持持续的兴奋状态,不至于造成机体过劳。

此外,季节跟食物的关系也很密切。夏天宜带不易变质的食物,冬天最好带水分含量低的食物。因为冬天温度常在冰点以下,水分含量高的食物往往会发生冻结现象,带来“无处下口”的尴尬。

TIPS

功能性饮料适量就可以了,不宜过多,否则会造成水和电解质的紊乱。

归后饮食原则


碱性食物经常吃

户外运动 先装备好你的食物袋

户外运动的魅力不仅在于对野外美景的欣赏,更在于对生命极限的挑战。当你经过一天或者几天的长途“驴行”与跋涉之后,机体的疲劳与酸痛也是必修课之一。这时候,那些恢复类的、抗疲劳、易消化的食物就是你的首选。为了对抗机体内累积的乳酸(它们会让你的肌肉感到发胀和酸痛),更多地选择碱性食物大多集中在果蔬类,还能有效补充由于户外营养素补充不全导致的维生素缺乏,对机体大有裨益。

TIPS

简单的说,碱性食物主要指蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类,而碱性食物主要有动物的内脏、肌肉、植物种子(五谷类)等。

总而言之,户外运动在“进口”成分上的选择有以下3项原则

1“吃”的原则

户外运动难以避免严酷、恶劣的环境。针对这些情况,外出前最好准备一些可以长期保存的、压缩性、热量高、营养丰富的食物,以备在非常情况下急救使用。

2“不吃”的原则

无论路边还是山野餐馆,都最好不要食用野生植物,例如蘑菇、菌类或者野果。即使有些植物你可能认识甚至吃过,但是因为生长环境和受污染情况的不同,其中的成分可能还是会引起食物中毒。另外,生冷食物也应该尽量避免,免得引起肠胃不适。

3常备原则

常备一些药品和个人特护用品,比如纱布、胶带、自用药还有净水用的消毒药片和肠胃药、蛇药,夏季可以带点藿香正气水或者十滴水,以防中暑

翻翻他们的户外“干粮袋” 学资深驴友户外养生宝典

资深驴友远行,一般都会带上哪些食物呢?下面小编带你一起翻翻他们的户外包,寻找他们的独门秘籍干粮。

户外运动 先装备好你的食物袋

1骡子

又名忍者神龟/牦牛/苦大仇深哥/保鲜袋哥/小毛鱼专业户,5年资深驴友。爱好:钓小毛鱼,调戏牦牛,作苦大仇深状,用保鲜袋装证件,背个人家的荧光包冒充忍者神龟。曾在西藏、成都、重庆、张家界、凤凰、丽江、内蒙古库不齐沙漠、尼泊尔等地留下足迹。

背包内食物照:士力架、榨菜、苹果、矿泉水、面包、奥利奥等饼干、午餐肉。

2松饼

对商业性质的户外活动不感冒,喜欢在纯自助的户外网站与他人结伴而行。从低海拔到中等海拔的山,来回溜达了4年,喜欢到达山巅,把美景尽收眼底的感觉。为了安全,经常成为多带衣服、多带装备、多备食品的“三多哥”。

背包内食物照:士力架、牛肉干、巧克力、葡萄耱、红牛、热开水。

户外运动主要装备

1帐篷(不是每人必备):

3根铝杆的青蛙帐(绿野里用的最多的是Holiday,但现在买不到了),大约800-1000,优点是抗风、防雨性能好,6-7级的大风都能扛的住,这在一般的户外活动中是足够用了,能住2-3人,不过此帐篷为软底,为了防磨和防刮最好再配一个地席垫在帐篷下面。

2冲锋衣(爬山必备):

户外运动 先装备好你的食物袋

冲锋衣分为暖壳冲锋衣、单冲锋衣、两件套、三合一冲锋衣,但是无论是哪种,冲锋衣的的讲究在于工艺和面料,一件好的冲锋衣其每个小时的防水压起码不低于5000mm,在工艺上主要是激光镭射切割及防水拉链,全压胶等防水工艺。

3炉具(不是每人必备):

有一种金色的铝制酒精套锅,带锅,能烧液体和固体酒精,并且有一定的抗风性能。

睡袋:许多户外用品专卖店都有的四孔棉睡袋,很适合春夏秋三季使用。还有一种羽绒睡袋,适合冬季使用。

4背包(一般女士需45-55升,男士需55升以上):

目前户外运动中用的最多的就是BigPack的系列背包,价格偏贵,但强度、结构和背负系统都很出色,大概是国内能买到的最好的背包,唯一的缺点是放杂物的小袋太少。还有一种100多就能买到的军用迷彩大背包,体积足够大(最大约70-80升),强度也足够高,就是背负系统不是特好,背起来比较累,外挂物品也不够方便。

5登山鞋:

好的登山鞋不仅走起来轻松,最重要的是能保护脚。户外运动中对登山鞋的一般要求是高帮(保护脚踝、避免进沙土),硬底,鞋底花纹粗糙且耐磨,最好还能做到防水透气。

6抓绒衣裤

最好的保温层,直接外穿也不错,不用追求名牌。

7水壶

有一种1.3升的组合水壶(带绿帆布套和一个能套在壶上的碗),如果户外运动在冬天一般还要添置不锈钢真空保温水壶,此外,大可乐瓶也是不错的选择,很轻,又能随时看到还剩多少水,只是不能装开水。

8雨具

注意事项

1时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待,从学会“害怕”开始,尊重生命。

2要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境,身体里的潜在病症可能会被激发出来,后果不堪设想。

户外运动 先装备好你的食物袋

3要具备基本、必要的救生和自救技能,具备一定的相关知识,学会使用地图等定位工具。户外运动,绝对不能仅凭一腔热情。

4选择安全、专业的户外装备。户外运动是一项对装备有专业要求的运动,前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的场地,如果不是专业的驴友,不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。

5建议新手尽量选择正规户外团体。专业户外俱乐部一般会有活动预案,具备完善后勤保障和联络系统。相比之下,自发团体活动盲目性和随意性就很大,出现问题的几率会大大增加。

户外运动急救措施

户外急救,就是在户外遇到事故时,应沉着大胆,细心负责,分清轻重缓急,果断实施急救方法;先处理危重病人,再处理病情较轻的病人,在同一患者中,先救治生命,再处理局部;观察现场环境,确保自己及伤者的安全;充分运用现场可供支配的人力、物力来协助急救。

1处理前观察

在做具体处理前,需观察患者全身,并掌握周围状况。判断伤病原因、疼痛部位、程度如何,或将耳朵靠近听听呼吸声。尤其要注意脸、嘴皮、皮肤的颜色或确认有无外伤、出血、意识状况和呼吸情形,仔细观察骨折、创伤、呕吐的情况。

随后,更要选择具体的处理方法。尤其对呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情况,不管有无意识,发现者均应迅速作紧急处理,否则将危及患者生命。在观察症状的变化中,遇症状恶化的需按急救法施以应急处理。现场要尽量组织好对伤病者的脱险救援工作,救护人员要有分工,也要有合作。

2观察后处理

在活动中发生的外伤或突发病况有很多种,所以也需施以各种适当的急救方法加以应付。

维持呼吸道畅通在做急救处理时,以患者最舒适的方式移动身体。若患者意识昏迷,需注意确保呼吸道畅通,谨防呕吐物引起的窒息死亡。为确保呼吸畅通需让患者平躺。若有撞击到头部的也要水平躺下,若脸色发青需抬高脚部,而脸色发红者需稍抬高头部,有呕吐感者,需让其侧卧或俯卧为宜。

3处理完毕后

在紧急处理完将患者交给医师之前,需对患者进行保暖,避免他消耗体力,以使症状恶化。接着联络医师、救护车、患者家属。原则上搬运患者,需在充分处理过后安静地运送。搬运方法,随伤患情况和周围状况而定。在搬运中,患者很累,要适度且有规则的休息,并随时注意患者的病况。

现场抢救时间紧迫,对病情危重者的救治,一要遵守急救原则,二要抓住重点,迅速按正确步骤检查患者。

总结:综上所述,我们知道如果你想在户外运动中保证生命安全与身体健康,那就一定要做到上面小编给大家盘点的那些事情与饮食原则,这样才能通过户外运动保健身体哦。(文章原载于《健康与营养》,创刊号:2012年2月号,作者:宋冰河,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)