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跆拳道助你塑美体

2013-12-06 17:37:09 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 现在学习跆拳道的人已经不仅仅是孩子们了,越来越多的白领也加入了跆拳道的行列。那么歇息跆拳道有什么好处呢?我们一起来看看吧!

跆拳道助你塑美体

跆拳道健身华丽又实用


现在不光只是小孩子喜欢跆拳道,年轻男女也对跆拳道产生了极大的兴趣,特别是一些小女孩,那简直不是一个“入迷”来形容。究其原因,其实不外乎跆拳道技术比较华丽,又是时下比较潮流的健身方法,而且还能给人一种安全的感觉,也是对自我信心的一种肯定。

学跆拳道的3步骤


1柔韧性

好的跆拳道技术是建立在良好的身体协调性和柔韧性之上,因为就算你其他方面的条件再好,而柔韧性不好的话只会让你看上去是在“乱舞”而不是在练习跆拳道。因此,先把肉仍性提高上去才是漂亮动作的基础。

要点:准备工作


热身

这是为了更好的拉伸韧带,也是为了防止意外受伤的出现。热身时最好的是选择跑步,或者是登山机、椭圆机之类的有氧运动。


拉伸

不光仅仅只是拉伸腿的韧带,身体其他方面也一样需拉伸,如腰部、背部、肩关节韧带等等全身性的全方位进行拉伸。

学跆拳道就是多思多问多实战。

2基础

因为跆拳道的技术非常多,什么横踢、侧踢、后踢、旋风腿等等。为了不让大家走“贪多而嚼不烂”的老路,小编建议大家就先学两个就是横和侧踢,等你这两个动作非常熟练后,你再去学其他的动作就是非常容易的事,自然而然水到渠成。为什么?因为这是基础当中的基础,基础好了好怕建不了高楼?

要点:踢靶


刚开始以踢沙袋为主,技术动作较为成熟后再进行实战训练,这是能够更好的帮你固定动作套路,让身体能够自然而然的运用出正确的技术动作。


踢沙袋时先要量力而行,不要一上去就往死里踢,那么第二天你的脚很有可能会变成猪脚。出脚的力量应该是随着你适应动作技术的过程而发力,这样才能摸出真正的适合自身情况的技术特点。

3实战

有训练自然会有实战,实战不光光是训练的结果体现,最重要的是领悟。每一次训练后要不断发现自己的不足,去发现哪些技术动作为什么做的不好,应该怎么样结合自己的身体情况去调整,最好是能问问教练的意见。

要点:多思多问多实战。只有多去想问题你才能发现问题的所在,然后经过询问老师后得到答案再去实战,尽量的实战中发挥出来才算真正的懂得。

不管你是做什么运动,都要养成放松的习惯,这是对提高运动效率和效果最好的方法,也是对自己身体的一种负责,不要在乎那一点放松的时间,你付出的那几分钟时间也许会换来相当于半小时的运动量哦。

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常坐办公室的白领女性,常常遭受腰背部疼痛的困扰,这是由于身体长时间处在不正确的姿势造成的;或许你走路时总感觉发“飘”,甚至膝关节都伸不直,原因在于身体柔韧性不好。而上述问题,通过学习跆拳道都能够得到解决。

跆拳道的训练课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40—60分钟的腿法(拳法)学习、20分钟的素质练习组成。课程严密紧凑,加上本身就是十分激烈的有氧运动,1小时的跆拳道训练大概要消耗500—800千卡的热量。

跆拳道需要以腰部为轴,带动双腿做出各种动作。比如最简单的前踢动作,以实战姿势站好后(双臂握拳曲肘护住头部,双脚左右分开约肩宽、一前一后站立),后腿蹬地屈膝上提,扭腰,以胯部带动后腿抬向前方,等膝关节到一定高度即弹出小腿,以脚面击打目标。整个过程都需要腰腹部肌肉协调用力并维持身体平衡,因而对雕塑身体曲线很有帮助。

跆拳道70%由腿法组成,通过训练,能够使臀部、大腿和小腿肌肉结实紧绷,对下垂的臀部、松软的膝关节赘肉有极好的矫正效果。此外,素质练习中,会包括多种腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量练习,配合技术训练,简直就是完美的减肥课程,而且这些都是徒手训练,不会过度增大肌肉。

防身自卫 避免意外伤害


跆拳道能够显著提高训练者的灵活性和反应能力。女性在力量上相对不足,如果进行跆拳道训练,就能大大增加应付意外事件的能力。

作为一种技击课程,跆拳道最基本的目的就是格斗,它的技术动作都是经过实战检验的,动作路线科学、简洁、有效。比如,路遇歹徒试图抢劫你的挎包,训练有素的跆拳道爱好者,也许下意识的几个组合动作就能击退歹徒,保护自己不受侵害。

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常坐办公室的白领女性,常常遭受腰背部疼痛的困扰,这是由于身体长时间处在不正确的姿势造成的;或许你走路时总感觉发“飘”,甚至膝关节都伸不直,原因在于身体柔韧性不好。而上述问题,通过学习跆拳道都能够得到解决。

练习跆拳道一定时间后,便会接触实战训练,近距离地与朋友“短兵相接”,在短时间内做出适当的反应以进攻或防守;跆拳道的训练甚至有些艰苦,需要用毅力和恒心去坚持;这些都能够培养训练者处变不惊、坚韧不拔的优良心理素质。

跆拳道还十分注重礼仪,要求训练者“忍耐克己”、尊敬师长等等,对培养谦让、平和、自信的心态也很有帮助。

当头棒喝提精神,醍醐灌顶传经验


跆拳道训练中十分重要的两点:当头棒喝,醍醐灌顶。

当头棒喝:佛教禅宗和尚接待初学的人用棒迎头一击或大喝一声的仪式。比喻促人醒悟的打击或警告。

古代,有一个叫黄檗的传佛禅师,身边有许多弟子。他接纳新弟子时,有一套规矩,即不问情由地给对方当头一棒,或者大喝一声,而后提出问题,要对方不假思索地回答。而且每提出一个问题时,都要当头棒喝。

黄檗禅师的目的,是考验对方对佛教的虔诚和领悟程度,告诫对方一定要自己悉心去苦读深究,弄清佛法的奥妙。黄檗禅师的这种古怪的传教方法,后来便被佛门采用流传。

醍醐灌顶: 灌输智慧,使人彻底觉悟。比喻听了高明的意见使人受到很大启发。

一个教练的口令必须洪亮、气势必须威严,法相庄严。许多青少年到了道馆,精神不集中,教练要通过高亢的口令、严明的纪律使学员的精神迅速集中到训练上。

教练的训练语言一定要精炼,惜字如金,多余的语言会偏离技术的本质,学员要边练边听,随时调校动作到教练要求的要领上。当头棒喝,学员方面体现在服从、马上行动,教练方面体现在口令声如洪钟、气场强大,感染士气,流程紧凑。

醍醐灌顶:指教练的功力修为达到一定境界,能够直接传输自己的经验,尤其是竞技对抗经验,能够在战术训练中以最快的速度教会学员,使学员虽然没有遇到过这种情况,却知道遇到这些情况不假思索就知道该如何办。这样,可以缩短成为高手的时间。

严厉是教练的天职,服从是学员的天职,马上行动、保质保量是教与学双方的天职。

馆长2年前一直觉得教孩子、少年儿童很难,悟性差,通过观察去年聘请到的杨义娟教练的授课发现,她对小孩的训练很有一套,小孩很快明白该练什么,怎么练。

后来,蒋东春教练传授了自己训练拳击手的宝贵经验,他说,一个优秀的拳击手要有两个脑袋打拳,一个是自己的,一个要边练边听教练的指导边改进,真是一语惊醒梦中人。

在迅速控制住学员的精神意识,调整到训练状态、吸收知识营养状态后,教练的激情、能力水平,会产生高水平训练课。教练喊口令让学员做动作,学生注意力在自身,不如让学员学会观察、判断、预料,在诸如教练设计不同靶位、动态中形成实战意识,形成与对手瞬间变化的互动、相生相克相化。灵机一动、瞬间攻防。要非常注意对意识的训练。

训练中经常插话的学员、训练中讲解太多的教练,都要学学禅宗的智慧,落实口诀式教学。拳决、拳偐的形成不是偶然的。最高境界应该是眼神、手势就可以指导了。心有灵犀一点通。一个想学肯练,一个想教有水平教,基本功扎实、齐心协力、目标一致,善哉!

当头棒喝,醍醐灌顶,与诸位共勉。

结语:跆拳道不但可以健身,减肥,还能够防狼。这么多的好处你知道吗?