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养生拳术24字秘诀

2013-12-06 17:27:38 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 少林在中国已历史悠久,如今也有很多人喜欢练习少林拳来达到养生健体的目的,那么,少林拳怎么练?小编为您盘点了少林拳秘诀来学习下吧。

养生拳术24字秘诀

少林拳二十四字秘诀


扳唤搅撂,移身闪站,

有无虚实,筋擎懈绽,

呼吸动静,迎风转换。


1扳唤搅撂

扳:扳者,反手打去也。

唤:唤者,叫也;叫之动而观其来以取之。叫之动即动,先发制人。

搅:搅者;阻也,见其来而阻之,使之不得前进也。

撂:撂者;搂也。乘其势而搂之,使之不得后退也。

扳唤使于敌未动之先,而搅撂使于敌已动之后,这是少林拳的技击原则。先发制人,制人而不制于人;如敌已发则我观其来势而后随势而发。

2移身闪站

移身;移身者,将己身移于一旁而避敌锋。

闪:闪者,化也,化解敌来势之威力。

站:站者,以桩站立而不致跌倒。

大家知道牛的直力很大,如果人与其斗直力,结果往往败北。但是抓住其弱点——鼻子,就能以少量的力牵动它,且能随心所欲。少林拳在对付来势凶猛的对手时也采取同样的方法而取之。俗云:移闪之法,战斗中之妙技,计谋之仙着。发挥此法的作用应要求眼明身快,手疾步迅,既不能早,又不能迟。先移,则失于早而敌不来或变势而来;晚移,则我反而身受其害。

3有无虚实

有:有者,力至也。

无:无者,力拍也。

虚:虚者,势中有玄而若虚也。

实:实者,势中无玄而若实也。

此法为对敌时之佳法,与敌交手之际,将势踏定,看似无力而势虚,却又有力而势实;以为势实而有力,却又无力而势虚,时有时无,忽虚忽实,阴阳互换,使对手难以辨别虚实,无门可进。

4筋擎懈绽

筋:筋者,接其来力也。

擎:擎者,执着而扶之,以化其来力也。

懈:懈者,散也,散其来力使之不得前进。

绽:绽者,过硬挡也,即反手转进。

少林拳技的不少招法都充分体现了上述方法,特别是“懈”字诀成了技击中的重要法则。拳谱云:接取之妙,无非懈也;其法贵善用。

5呼吸动静

呼吸:呼吸者气也。

动静:动静者心也。

心一动而气一吸,则无力而势虚;心一动而气一呼,则有力而势实。静必专一,动必精神;吸必紧急,呼必怒发;心为帅,气先行,目为旗。若不明,则动静失宜,呼吸倒置,必失阵也,若明则法活而气顺,来速而去疾,不战则已,战则必胜。少林派注重练气以增长功力。正所谓:内练一口气,外 练筋骨皮。

6迎风转换

迎:迎者,向前接也。

风:风者,彼来所带之风气也。

转换:转换者,改也,改变彼之力道方向也。

对敌时,接其风而改其术,再取之。则在技击中发挥巨大的威力,实乃事半功倍。技击之道首要重法,在勤学苦练中去领悟、升华。

诗一首,以作总结:

上诀须知先上身,

脚手齐发则为妙。

迎来送去得法真,

拳到变换方为神。

少林秘传换气法


预备动作

1两脚分开比肩稍宽,两脚尖平直向前,两手握拳,置于腰间,拳心向上,身体自然站立,目视前方,精神集中,调匀呼吸。

2以鼻缓缓吸气入腹,感觉比平时吸气稍多,然后稍停,用口呼出。连做3次。

推气

1预备动作完后,吸气,两拳变掌内旋,使掌心向下,徐徐下按,上身随两掌下按向下弯曲,同时配合呼(用鼻呼)气。

2两手按到离地面5厘米左右,此时气已呼完,动作稍停;两手以腕部为轴,小指领劲向外平画一半圆,到掌指向后外时,变为掌指向下,握拳,两拳心相对,直臂向上提,意念中如提千斤之物,同时慢慢向上直身,并配合吸气,提到上体直起,两臂仍然直臂上移,两臂向上到两拳高于肩部时,稍停。

3屈臂,两肘带动小臂向体后用力一振,使胸部张开,同时配合吸气。

4两拳变掌,以腕为轴向大拇指侧旋转,变成立掌,掌心向前,掌指向上,同时猛力向前推出,与两掌推出配合,张口用力发“哈”声,随即两臂放松,稍停。此动作配合推掌,发声时应把胸中所吸之气呼尽。

5两掌外旋握拳,双臂收回,两掌置腰间,还原动作1。

以上推气动作,连续做12次。

推气动作要领:

1两掌下按、两拳上提速度要慢;两臂后振要用力;两掌前推要用“寸劲”,即在发“哈”声的同时两掌猛然用力,随即放松。

2俯身下按过程配合呼气,向上直体时配合吸气,途中不能换气。

分气

1接上式,两拳收回置于两肋间,然合变掌,内旋下按,动作与推气式1相同。

2接着作推气式的2、3动作。

3然后两拳变掌,向拇指旋转,变为掌指向上、掌心向外,同时向左右侧推出,并张开口大喊“哈”声,与掌的动作配合。

4两掌外旋握拳,屈臂收回,置腰间,拳心向上,还原动作。

此式分气动作,连续做12次。动作要领与推气式相同。

捞气

1两腿下蹲成马步;两手握拳,屈臂向上与头成“山”字形,拳心相对。

2两拳变掌外旋,并向左右伸臂、下落,落到两臂与肩平时,两掌心向下。

3上动不停,两掌继续下落,上身随两掌下落之势渐渐前俯,两腿渐渐伸直。两掌落到与膝相平时,慢慢翻转为掌心向上,向内合拢,如捞物状。从动作2至此,均配合呼气。

4两掌合拢到距离比肩略窄时,变为掌指向前,慢慢伸臂向上平端,同时配合吸气;在两臂上端的同时,腰部渐渐直起,臀部慢慢下蹲,还原成马步;两掌继续上移,高举过头顶,掌心向后,掌指向上,两臂竖直。

5两掌握拳,两臂屈肘向下一振,还原成动作1。

6两拳变掌,内旋变为掌心斜向上,掌指向后,同时向上推,上推时,张开口大喊“哈”声。

7两掌握拳,屈肘下落,还原动作1。

此式捞气动作,连续做12次。

动作要领:

1动作要连贯,不可停顿,两手下捞路线呈弧形。

2两手上端一直到举过头顶,中间也不可停顿。

少林论整体劲


拳术之至胜者,在于技击之精战。技击,乃柔术之根基也。其本在于精壮,神威,功法精到。然拳法之用,重于整体,如矢之离弦,其透于身也。常云七分巧劲三分力,又云善用兵者贵之神速。然搏技之玄妙,均在此耳。绝非尽平生之力而拼之。用劲固难,然劲大于敌,用之不当反为敌用,用之过早空耗而不中,用之过迟易被其制,因而无论何时,拳势应如弓满待发。初时练法,务先求步法拳法之正确,按其拳势,细心揣摩,习之日久,肩背之力,腰胯之力,腿足之力,自然贯通一体,劲道顺达而整矣。然柔法,意态舒缓,松沉自如,神气含而不露,手法严谨,动如旋流,柔中寓险,其势如蓄中藏锋;而刚法凌厉,震神怒眼,拳势险峻遒劲,如干将莫邪,其锋迎刃而催,其势为刚,威也。行拳存于刚柔之间,必致气韵浩然,刚柔合一。拳法始终,气宜沉荡,而不宜浮。万不可以力相抵妄发拙力而攻之。用之法,则逢柔刚进,逢刚柔化,外刚内柔,刚柔相济,方懂其拳路之妙。

陷于肩臂者谓之力,能通达者于整体者,谓之劲,其力坚也。如端就武术上劲字研究之,其最重要者有六,即刚柔虚实直横六劲是也。初练习时,多系刚劲与直劲,再进境,即找横劲与柔劲,再进境,可辩虚劲与实劲。直劲与横劲,字面上甚易辨识,其深奥却非数语所能尽。如虎扑食,鹰抓鸡,此均直劲,苟稍避其锋则其劲无用矣。反之,如虎直扑时,稍闪而旁击之,则可借其力而扑之矣。此即横劲。至于虚劲与实劲,更为深妙,是非对武术稍有研究者莫辩,此劲乃用于交手时,人实我虚,乘虚而入,人刚我柔,乘柔即刚。柔中之刚是为真刚,刚中之柔是为真柔。此即刚柔相济之论,无虚无实,即虚即实,而随即应变者也。

总结:武术具有防身同时也是很好的健身方法,但是练习武术要注意要诀,不可自行模仿武术大师的高难度动作。以上小编为您盘点的武术秘籍来一起练习吧。