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散打基本功

2013-12-06 16:24:24 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 散打,类似于格斗和跆拳道一些,是武功的一种表现形式,基于运动,散打又是一种高强度的运动方式,而现在,散打已经成为一种人们生活中比较常见的现代竞技体育项目,学习散打不但有利于我们的身体健康,还可以必要的时候保护自己,增强我们的自信心。


散打基本功

散打基本功

一、腿功


1散打正压腿

面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸前压。

2侧压腿

右腿支持站立,左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿蜷缩,腰部挺拔,上体向左侧下振压,振压幅度要逐步加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

学练要点:两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。

3后压腿

背对肯定高度的物体,两手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿蜷缩,上体向后下振压,并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,头随上体后仰。>>>中国散打15字要决

4仆步压腿

右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧蜷缩,脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。

学练要点:直腰低头,一腿全蹲,另一腿蜷缩,两脚压紧空中。

5正搬腿

右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

6侧搬腿

左腿蜷缩支持,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿蜷缩,脚尖勾紧。两腿交替进行。

学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,身材竖立颠簸。

7竖叉

两腿蜷缩前后叉开成直线。西安散打培训左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。>>>中华武术与散打

8劈横叉

两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

学练要点:髋关节完整关上,立腰挺胸。

二、腰功


1前俯腰

散打基本功练习时,并步站立,两手十指穿插,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手努力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

学练要点:两腿挺膝蜷缩,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

2甩腰

开步站立,两臂蜷缩前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰举措,两臂也随之甩动。>>>武术散打基本技术

学练要点:两腿蜷缩,腰部抓紧,后甩时低头挺胸,甩腰举措紧凑而有弹性。

3涮腰

两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

学练要点:两腿蜷缩,以腰为轴,翻转绕环圆活、温柔。

4下腰

西安散打培训两脚开立同肩宽,两臂蜷缩上举;腰向后弯,低头,挺腰,双手撑地身材呈桥形。

学练要点:两脚支持站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

三、肩功


1压肩

面对肯定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,低头挺胸,塌腰,用力向下振压。

学练要点:两腿蜷缩,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。>>>散打基本步法拳法

2单臂绕环

左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

学练要点:臂蜷缩,肩抓紧,绕立圆。

3双臂绕环

开步站立,散打培训以肩关节为轴,两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

学练要点:身材正派,臂蜷缩,肩抓紧,绕环协折衷顺。

4两臂穿插绕环

开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环;同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

学练要点:身材正派,两臂蜷缩,绕环协折衷顺。

散打比赛 比赛规则


一、禁击部位后脑、颈部、裆部。


二、得分部位头部、躯干、大腿和小腿。


三、禁用方法



用头、肘、膝和反关节的动作进攻对方。


用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。


用任何方法攻击主动倒地方的头部和被动倒地方。>>>散打人体要害打法

四、犯规与罚则


1犯规


技术犯规


消极搂抱对方。


处于不利状况时举手要求暂停。


有意拖延比赛时间。


比赛中对裁判员有不礼貌的行为或不服从裁判。


上场不戴或有意吐落护齿、松脱护具。


运动员不遵守礼节。


2侵人犯规


在口令“开始”前进攻对方。


击中对方禁击部位。


以禁用的方法击中对方,在“停”口令后进攻。

五、罚 则



1每出现一次技术犯规,劝告一次。


2每出现一次侵人犯规,警告一次。


3侵人犯规达3次,取消该场比赛规则。


4运动员故意伤人,取消比赛资格,所有成绩无效。


5运动员使用违禁药物,或局间休息时输氧,取消比赛资格,所有成绩无效。

六、胜负评定


1优势胜利


在比赛中,双方实力悬殊,台上裁判员征得裁判长的同意,判技术强者为该场胜方。


被重击(侵人犯规除外)倒地不起达10秒,或虽能站立但知觉失常,判对方为该场胜方。


一场比赛中,被重击强制读秒(侵人犯规除外)达3次,判对方为该场胜方。

2每局胜负评定


在每局比赛结束时,依据边裁判员的评判结果,判定每局胜负。


一局比赛中,一方受重击被强制读秒 (侵人犯规除外)2次,另一方为该局胜方。


一局比赛中,一方2次下台,另一方为该局胜方。


一局比赛中,双方出现平局列顺序判定胜负

总结:散打基本功是练习武术必需具备的身材静止才能、技巧技巧才能以及心理素质等基本。散打具有很强的感染力和生命力,它能让我们在练习的过程中激发我们身体的本能,让我们更具爆发力,而散打比赛更加可以体现我们的民族凝聚力。