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减肥健身操 8招打造比性感曲线

2013-12-06 15:17:10 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 冬天人们是吃的多动的少,很容易导致腰腹赘肉的形成,一旦变胖冬天还很难减,如果不想变成胖妹,你不仅要在自己饮食方面下些功夫还需要进行适当的做些健身操,今天小编就给大家推荐几招瘦身健身操。

减肥健身操 8招打造比性感曲线

8招打造比性感曲线

减肥健身操


现在虽然是冬天,可是也不能成为放任身材走样的理由哦,因为时间过得很快,冬天不控制,临到了夏天才来减肥就晚了!可是冬天免不了吃多一点,又要减肥,该怎么办呢?没关系,多运动的话一样可以帮你控制身材!这组可以紧致你的屁股、腹肌和大腿肌肉的比基尼燃脂健身操就可以帮助你!

训练频率:每周至少练习3次,每次练习一套完整动作,每组动作练习12-15次

需要的东西:哑铃,棍子,小球,瑜伽健身带(或着弹力带,如果都没有,找你家有弹力的绳子代替)

减肥健身操第一步


1 两腿分开站在地上,踩住健身带的中间位置,

2 双手抓住瑜伽健身带的两端,微微下蹲,身体向前;

3 左脚伸直站稳,右脚伸直微微向上抬起;

4 身体跟着站直,并向左侧倾斜;

5 换成左脚抬起,反复练习;

减肥健身操第二步


1 两腿分开站立,左手叉腰,肩部放松;

2 右手伸直,拿起哑铃到与肩同高,掌心向下;

3 将右手向右上方伸展,到与身体成一个平面,其他部位保持不动;

4 右手下放到腰部,在这个过程中,手臂要一直伸直,不能弯曲;

5 重复练习以上动作2分钟;

减肥健身操第三步


1 双脚尽可能分开,身体下蹲扎马步,上身保持直挺;

2 左手叉腰,右手弯曲,抓住哑铃;

3 右手向上完全伸展,尽可能拉伸,眼睛看着右手,左手自然放在身侧;

4 同时带动双脚伸直,身体有一种挺拔向上的感觉;

5 换成左手抓哑铃,继续练习;

减肥健身操第四步


1 站在地上,双手向后摆出,反手抓住棍子的两端;

2 身体要站直,腹部微微往内收;

3 膝盖微微弯曲,同时双手手肘弯曲,将棍子往上提升,靠近屁股位置;

4 如此循环练习12-15下;

减肥健身操第五步


1 找一个楼梯或者箱子,将左脚踏上上一层,右脚在下伸直,两脚成前后弓步;

2 身体向前倾,双手握住哑铃,自然伸直垂在左脚两侧;

3 身体重心后移,右腿微微弯曲,上身挺起;

4 双手弯曲,将哑铃放在腰侧;

5 换成右脚在上,继续练习;

减肥健身操第六步


1 仰卧在地上,双脚弯曲成90°抬起;

2 双手抓紧哑铃,手肘弯成90°;

3 双手向上完全伸直,掌心相对,此时手臂与身体成90°,腿部动作不变;

4 循环练习2分钟;

减肥健身操第七步


1 跪在地上,右脚膝盖后夹住一个哑铃,脚跟上抬;

2 右手撑住地面,左手向前上方伸直,与肩同高;

3 换成左腿夹住哑铃,右手上举,重复练习;

减肥健身操第八步


1 躺在地上,双手抓住一个小球,没有的话可以用随便一个东西代替;

2 左脚向外伸直抬起,右脚弯曲成90°,上身微微向右上方侧转;

3 左脚弯曲向上,右脚向外伸直抬起;

4 同时身体向左侧弯曲,练习12-15次。

有氧健身操


第一节:正坐,两腿尽力分开,上体向前扶地,两臂用力前伸,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。

第二节:正坐,两腿尽力分开,上体向左侧屈,右臂伸向左足,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,左右交替练习,注意双腿不能屈膝。

锻炼背部的练习

第一节:伏地,两手拉住踝部,挺胸抬头,两腿尽力上抬,停顿20秒钟,反复练习4-5次。

第二节:正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。

下腹部:第二节正坐,两臂体后撑地,两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置,停顿10秒钟以上,反复练习6-8次。

锻炼臀部的练习

仰卧,两腿屈膝,两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨,用力向上挺腹顶臂,臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟,反复练习3-4次。

第三节:正坐,两腿并正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。

结语:看完文章,现在这组减肥健身操你会做了吗!不急,可以慢慢学,只你要平时多多练习就能保持完美身材。冬季人们都会变懒,但日常的基本运动还是要做的,不仅可以保持你的身材,还能提高自身的免疫力与抵抗力。