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怎样瘦腿 1分钟瘦腿法紧实腿部肌肉

2013-12-06 15:13:25 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 现在虽然是冬天,但还是有很多女性朋友喜欢穿迷你裙或短裙,所以与夏天一样很多MM都在减肥瘦腿,但与夏天比较而言冬天更难减,因为身体到了冬天会有意识的存储热量与脂肪,以备过冬。

怎样瘦腿 1分钟瘦腿法紧实腿部肌肉

怎样瘦腿 1分钟瘦腿法紧实腿部肌肉

喜欢穿迷你裙的女性应注意到“瘦腿先美膝”。一般迷你裙边到膝盖有10厘米以上的距离,使膝部自然而然成为注目的焦点,松垮肥大的膝盖必定会大大影响审美视觉。为了靓丽,现在就应该未雨绸缪,及早行动。由此可见,瘦腿的首要任务是赶跑膝盖处赘肉。因为此处多余的脂肪,会使腿显得又短又粗,所以,一定要想办法使这里紧实起来,同时让这里的肌肤光滑紧实。

利用空闲时间进行1分钟的拉伸,提高膝周柔软性

要步行减肥奏效,防止中断,就要早晚都拉伸,提高肌肉的柔软性,紧实膝周。

大腿前侧拉伸


吸气的同时,用手握住一边腿的脚后跟,贴近臀部,保持15秒。换边同样进行。

注意:背脊要保持挺直。左右膝位置要在同一水平线上。感受膝盖到大腿前侧的拉伸。

大腿后侧的拉伸


吸气的同时,将膝盖往胸部贴近,保持15秒。换边同样进行。

注意:保持背肌伸直,作为轴的腿不能屈膝。

感受臀部到大腿后侧之间的拉伸。为了减轻膝盖的负担,大腿前后肌肉的柔软性是务必要提高的。

利用空闲时间坐着拉伸肌肉


为了提高膝周的肌肉柔软性,减轻膝盖骨的负荷,大腿前侧的肌肉要好好锻炼。下面介绍的肌肉拉伸,对入门者来说非常简单,利用空闲时间,坐在椅子上就可以锻炼。

方法:

1 浅坐在椅子上,挺直腰板。骨盆要端正。

2 吸气的同时,单腿伸直,保持10秒。

3 来回3次。

4 换边同样进行。

关键是,伸直腿的时候,左右膝要在同一水平线上!可以屏气进行。

坚持按摩很重要

膝盖后方有着很多淋巴节,每到傍晚,老旧废物很容易积聚引起水肿。置之不顾的话,日积月累就会形成脂肪团,所以每天回家后要好好护理!这个时候需要注意的是,不能用力按压!以轻触的程度进行按摩就ok。由下到上进行10次。

这样的按摩,不仅可以缓解浮肿,还可以防止腿部松弛。请养成习惯,每天洗澡前都按摩一下膝盖后方吧。

坚持健膝美膝

要想坚持美腿,就要好好改变平常步行的姿势。尤其要有意识地保持腿部中央的膝盖位置的正确,是延长美腿寿命的重要关键。

同时,通过锻炼强化肌肉,可以减轻膝盖负担,延长膝盖的健康寿命。还有,有时候也可以转化一下心情,很累的时候,通过美容和反射疗法来进行特别护理也是健膝美膝的手段之一哦。

瘦腿运动


PART 1

1 俯卧。

2 手脚和脸慢慢地往上升起。感受臀部肌肉的运动,并牵引腹部的肌肉。

PART 2

1 坐在椅子上,两腿往前方伸直。尽量用力收腹。注意不要驼背。

2 将伸直的两腿交叉。利用腹部力量,活动你的双腿30次!然后两腿位置交换再重复30次。

PART 3

1 站直,有意识地收紧并往上牵引你的下腹。

2 单腿往前迈步,尽可能大步哦。然后左右腿交替进行,持续1分钟以上。

美腿的肌肉,是可以保持正确姿势的肌肉,以及步行时可以减轻腿部负担的体干肌肉,而且臀部的肌肉是提升状态的。亚洲女性的骨盆大多有前倾的趋势,这样一来,大腿前部的肌肉膨胀,臀部和大腿后侧的肌肉就会被弱化。而肌肉的极少活动是弱化的重要原因。

除了上面给大家分享的瘦腿动作以外,多吃瘦腿食物,效果更佳哦!


1苹果

想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐,因为盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积在体内,形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果,它的含钙量比一般水果要丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量,防止大腿肥胖。

2白萝卜

白萝卜素有瘦腿冠军之称,它所含有的辛辣成分—芥子油,能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。

3猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水份膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。一般含有维他命A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物对腿部的减肥,修饰都有作用。

结语:文中讲瘦腿先瘦膝,胖胖的膝盖会让你的腿显得更加臃肿,按文中讲的那些方法,相信会让你很快瘦下来,除了日常的运动瘦腿外,我们还需要多吃些瘦腿食物,如文章中讲的,多吃苹果、白萝卜、猕猴桃。