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瘦腿的最快方法 多做三点姿势瘦腿速度快

2013-12-06 15:09:16 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 冬天有很多MM喜欢穿裙子,如果你的腿本来就很胖再加上厚厚的棉裤那会让你的腿变的更加臃肿,相信你会对穿裙子心灰意冷吧!平时怎样瘦腿效果更好?今天小编就来教大家几招瘦腿妙招。

瘦腿的最快方法 多做三点姿势瘦腿速度快

 多做三点姿势瘦腿速度快

瘦腿的最快方法


大家都说腿最难瘦,不管怎么节食、运动,粗壮大腿、兔子最爱的萝卜腿,始终阴魂不散,紧紧跟在身边。难道美腿永远与自己无缘了吗?

魅力美腿瘦身法,是先利用站或坐姿的三点美腿姿势(让双脚脚跟&大拇指根处&膝盖互相贴在一起),来矫正腿部的歪曲情形,再利用运动法来促进下半身整体的老旧废物流动,最后利用排尿周期法将老旧废物排出体外的瘦身法。

消除多余肥肉


压大腿肌

大腿会变粗的另一个主因,往往是大腿内侧或外侧,某一部分肌肉过度使用,导致失去平衡而歪曲所致,只要舒缓肌肉的筋,消除歪曲情形,腿自然会变细。不妨利用泡澡等时间尝试看看。

采取三点美腿姿势坐下,然后从靠近膝盖的地方开始,慢慢按压大腿内侧的肌肉。

将手指往髋关节方向移动,并按压大腿正中央一带的内侧肌肉。.

最后再按压髋关节一带的肌肉。

接着开始按压大腿外侧的肌肉。

按压大腿正中央的外侧肌肉。

最后往大腿根处方向按压而去。

※如果按压时感觉疼痛,表示该处的肌肉已经变僵硬,也是歪曲的主要来源,更应重点式的按压。按压时,大腿内侧会痛的人,通常肚子都比较大,若是大腿外侧会痛,则通常不是O型腿,就是屁股下垂。

萝卜腿退散


脚踝&小腿螺旋式按摩

但其实这2处,往往会一起变粗,原因来自脚踝没有活动的关系。经常走在平坦的柏油路或地面上时,会让脚踝变僵硬,而且几乎都用不到脚踝的可动区域,所以严重时,脚踝上的横向皱纹,会从此固定下来,并被脂肪包覆住,导致膝盖的活动力也跟着下降,小腿当然就会变粗。

要让脚踝&小腿变细,就必须伸展脚盘,设法增加脚踝的可动区域,并强化小腿的pump力,以消除囤积在膝盖里的脂肪。在此介绍脚踝→小腿→膝盖的3个瘦身步骤,一定要利用这种方式来取回修长的腿!

STEP 1

脚踝伸展运动

扩展脚踝到小腿处的可动区域,以舒缓脚踝的脂肪。

坐在地板上,并采取三点美腿姿势,然后像在烫衣服似的,用手掌抚平脚踝上的横向皱纹。

※依据个人状况而定,有些人脚踝上的横向皱纹,可能已经根深蒂固,导致脂肪囤积不动,甚至已经变硬、变黑,但只要耐心地持续运动下去,自然能逐渐消除脂肪及变黑的情形,取回原有的美丽皮肤。

STEP 2

小腿pump力强化运动

舒缓囤积在脚踝和小腿里的脂肪与老旧废物,并促进排出。

采取晚上的三点美腿姿势坐下,然后分别将右手大拇指和4根手指,贴在左脚跟上。

将右手掌从脚踝往上抚摸到小腿内侧中间一带,然后停住。不过进行时,不是一直线地由下往上抚摸,而是一边同时往外侧扭转过去。之后保持原状,再将左手和右手一样,贴在脚跟上。

将手掌从脚踝往上抚摸到小腿外侧中间一带,然后停住。

左手保持压住脂肪的姿势不动,再将右手移动到左手下方,然后往膝盖后面方向,一边扭转并抚摸上去。

换成左手,同样一边扭转并抚摸上去,直到膝盖后面,就可以结束。.

※一边往内侧和外侧扭转并抚摸上去,会比一直线往上抚摸而去,更能将大范围的脂肪往上推。

STEP 3

按压膝盖来消除膝盖后面囤积的脂肪

消除囤积在膝盖后面的脂肪,让老旧废物顺利地由下往上流动,就能解决让腿变沉重的问题。

采取晚上的三点美腿姿势坐下,然后将双手放在膝盖上,再将双手的4根手指,分别伸到膝盖后面。

将双手的4根手指,紧紧压住膝盖后面,之后再用力地分别往左右两边弹开。须重复3次相同的动作。

如何瘦腿

臀腿小运动1:立姿侧抬腿

STEP、1

抬头挺胸

双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。

单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

STEP、2

单腿往侧边抬至最高点

吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。

用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。

只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。

停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。

抬腿次数:

连续抬15-20下,这样为1组。

建议做3-5组。

可以单脚做完,3-5组后再换脚。

也可左右脚交互着做,右脚做完就换左脚,反覆3-5组。

组与组之间休息不要超过一分钟。

结语:如果你不满意自己的腿型你也可以按文章中教的那些方法来瘦腿,如果想拥有线条优美的腿型,日常的运动是必不可少的,我们必须掌握日常运动量和运动方法,这样不仅能达到理想中的瘦腿效果还不会导致肌肉的产生。