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每天坚持平板支撑会发生什么

2017-09-20 10:35:13 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 很多人知道平板支撑有很好的瘦腹效果,那么如何坚持做一个月,会发生什么改变呢?下面就随小编一起来看看吧。

每天坚持平板支撑会发生什么

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群,对减肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动,消耗的卡路里也不多,所以减肚子效果不太理想。

有资料显示,做平板支撑1小时大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他运动。

做平板支撑的过程中要注意下面几点:

1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者两手握紧

2、腹部要收紧,持续发力,不能塌腰

3、腿部肌肉也到调动起来,臀部收紧,力量不能懈

4、颈部要和脊柱保持平直